هل يمكنك بالفعل “زيادة” السيروتونين؟
السيروتونين هو ناقل عصبي ، أو مادة كيميائية تنتقل بين الخلايا العصبية ، وهي مسؤولة عن العديد من الوظائف في الجسم. يُطلق على السيروتونين لقب هرمون “الشعور بالسعادة” جزئيًا لأنه يبدو أنه يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية ، وعلى وجه التحديد ، في تحسين الحالة المزاجية. لكن هذا الناقل الكيميائي يلعب دورًا في كل شيء من الهضم إلى النوم إلى صحة العظام.
من الناحية النظرية ، قد يبدو مفهوم “تعزيز” السيروتونين جذابًا ، خاصةً إذا كان يمكن أن يساعد في التخلص من الحالة المزاجية السيئة. لكن هل من الممكن بالفعل زيادة السيروتونين ، وما تأثير ذلك على الجسم؟ تحدث Live Science مع الخبراء لمعرفة ذلك.
ما هو السيروتونين؟
السيروتونين هو ناقل عصبي ، وهو نوع من المواد الكيميائية الطبيعية التي يطلقها الدماغ والأمعاء والتي تتيح التواصل بين الخلايا.
قالت الدكتورة تيريزا بوبراوسكي: “يتم تصنيع السيروتونين باستخدام التربتوفان ، وهو حمض أميني لا ينتجه جسم الإنسان ويحتاج إلى توفيره من النظام الغذائي”. (يفتح في علامة تبويب جديدة)، طبيب نفساني عصبي وكبير المسؤولين الطبيين في Relief Mental Health ، وهي عيادة في إلينوي. “على الرغم من أن السيروتونين يُناقش غالبًا فيما يتعلق بالدماغ ، يمكن العثور على جميع السيروتونين تقريبًا في الخلايا المبطنة للأمعاء وفي الدم.”
قال بوبراوسكي إن 1٪ إلى 2٪ فقط من السيروتونين موجود في الدماغ ، على الرغم من أن بعض المصادر تشير إلى ما يصل إلى 10٪.
قال بوبراوسكي إن السيروتونين في الدماغ والحبل الشوكي يعمل كناقل عصبي ، وفي الأنسجة الأخرى يمكن أن يعمل كهرمون.
وقالت لـ “لايف ساينس”: “يعمل السيروتونين المنتج في الدماغ كناقل عصبي ، لكن السيروتونين المنتج في الأمعاء يعمل كهرمون”.
كيف يعمل السيروتونين؟
تعتمد تأثيرات السيروتونين في الجسم على ما إذا كان يعمل كناقل عصبي في الجهاز العصبي المركزي (CNS) – الذي يتكون من الدماغ والحبل الشوكي – أو في الأنسجة الأخرى كهرمون.
قال بوبراوسكي إنه في الجهاز العصبي المركزي ، يُفرز السيروتونين في الشق المشبكي ، أي الفراغ بين خليتين عصبيتين ، أو عصبونات. تطلق إحدى الخلايا العصبية السيروتونين وتتلقى الخلايا العصبية الأخرى.
وقالت: “إن العصبون الذي يفرز السيروتونين يتحكم أيضًا في كمية السيروتونين في الشق المشبكي عن طريق امتصاص الناقل العصبي مرة أخرى ، وهي عملية تسمى إعادة امتصاص”. “يمكن لبعض الأدوية أن تبطئ من معدل امتصاص هذا الدواء ، مما يزيد من تأثير السيروتونين على الخلايا العصبية المستقبلة.” مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، على سبيل المثال ، هي نوع من مضادات الاكتئاب المستخدمة لإطالة آثار السيروتونين على الخلايا العصبية المستجيبة للسيروتونين ، على حد قولها.
بالإضافة إلى تنظيم الحالة المزاجية ، يقوم السيروتونين بضبط العديد من وظائف الجهاز العصبي المركزي ، بما في ذلك النوم والشهية والتعلم والذاكرة والرغبة الجنسية ، كما قال بوراوسكي.
د. شاهين لاخان (يفتح في علامة تبويب جديدة)قال طبيب أعصاب في بوسطن ، ماساتشوستس ، إنه كان هناك منذ فترة طويلة اعتقاد بأن المستويات المتقلبة من السيروتونين يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على مزاجنا. ومع ذلك ، فإن الناقلات العصبية أكثر تعقيدًا مما كنا نعتقد سابقًا ، وهناك تفاعل أكثر ديناميكية بين هذه المواد الكيميائية في الدماغ والوظائف المختلفة لدماغنا ، بما في ذلك المزاج والسلوك ، كما قال.
وقال: “تمامًا كما أن التقدم في الهواتف الذكية مدفوع حقًا بتفاعل الأجهزة والبرامج ، فإن الدوائر العصبية التي تربط ما لا يقل عن منطقتين من الدماغ مسؤولة عن الوظائف المعقدة مثل الحالة المزاجية ، والتحفيز ، والمتعة ، والإدراك ، والذاكرة ، واللغة”. “بعبارة أخرى ، لا يوجد جزء واحد من الدماغ أو ناقل عصبي منفرد يقود هذه الوظائف فقط. إن محور الأجهزة والبرامج والطاقة هو الذي يشكل دائرة دماغية ؛ ولا يتم إيقاف تشغيلها أو تشغيلها ، معدلة “.
وقال بوراوسكي إنه خارج الجهاز العصبي المركزي ، لا ينظم السيروتونين وظائف الأمعاء فحسب ، بل ينظم أيضًا ، عندما يرتبط بالصفائح الدموية في الدم ، تخثر الدم ويبطئ تدفق الدم في عملية التئام الجروح.
وأضافت أن السيروتونين يتم تصنيعه أيضًا في الميلاتونين ، في كل من الدماغ والأمعاء. الميلاتونين هو هرمون مسؤول بشكل رئيسي عن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، والذي يشير إلى الساعة البيولوجية للجسم أو دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.
هل يوجد لدى بعض الناس سيروتونين أكثر من غيرهم؟
قال بوراوسكي ، مثل العديد من النواقل العصبية والهرمونات ، ينتج بعض الناس مزيدًا من السيروتونين أكثر من غيرهم ، لأن تخليق السيروتونين يعتمد على عوامل متعددة تختلف بين الأفراد. “الجوانب مثل [blood levels] من التريبتوفان وغيره من الأحماض الأمينية الكبيرة فيما يتعلق بالتريبتوفان سيعتمد إلى حد كبير على العادات الغذائية الفردية “.
هيدروكسيلاز التربتوفان هو إنزيم يتحكم في معدل إنتاج السيروتونين. في المقابل ، فإن نشاط هذا الإنزيم يعتمد على التعبير الجيني ، مما يعني الجينات التي يتم تشغيلها أو إيقاف تشغيلها ، والتي تكون شديدة التغير وتتأثر بالعوامل الوراثية والبيئية ، حسب قول بوبراوسكي.
هل من الممكن “زيادة” إنتاج السيروتونين؟
وفقًا لبوبراوسكي ، من الممكن زيادة إنتاج السيروتونين ، لكن معظم الناس يصنعون كميات كافية من المادة الكيميائية.
إذا كانت المستويات منخفضة بما يكفي لتبرير التدخل الطبي ، فسيحتاج الأطباء إلى تحديد سبب انخفاضها في المقام الأول ..
يمكن أن تشمل علامات انخفاض مستويات السيروتونين القلق والاكتئاب وقلة التركيز والأرق والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، من بين أمور أخرى.
عادة ما تكون مستويات السيروتونين منخفضة بسبب نقص في طليعة السيروتونين ، وهو الحمض الأميني المعروف باسم التربتوفان. أخبر Poprawski Live Science أن هذا يمكن أن يحدث بسبب انخفاض مستويات فيتامين B6 وحمض الفوليك أو المغنيسيوم والنظام الغذائي الغني بالسكر والكحول الزائد والتدخين.
وقالت “يمكن زيادة إنتاج السيروتونين في المخ ، على الأقل من الناحية النظرية ، عن طريق تناول التريبتوفان الغذائي”. “هذا مقدمة للسيروتونين يمكن أن تدخل الدماغ ، ولكن عملية الناقل تسهل أيضًا دخول الأحماض الأمينية الأخرى المتنافسة. من الناحية العملية ، سيتأثر تركيز التربتوفان في بلازما الدم بشكل مباشر بتركيز الأحماض الأمينية المنافسة.” حتى إذا وصل التربتوفان إلى الدم ، فإنه يجب أن يتنافس مع الأحماض الأمينية الأخرى ليتم امتصاصه في الدماغ حيث يمكن استخدامه لإنتاج السيروتونين.
لذلك ، من الناحية النظرية ، من الممكن “زيادة” إنتاج السيروتونين عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، لكن ذلك يعتمد على الأطعمة الأخرى التي يتم استهلاكها. يوجد التربتوفان بشكل أساسي في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن ولحم الخنزير الخالي من الدهون ولحم البقر قليل الدهن والسلمون وفول الصويا وبذور اليقطين وبذور القرع والتوفو والبيض.
لكن لاخان قال إنه على الرغم من أننا قد نكون قادرين على زيادة إنتاج السيروتونين ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أن الجسم سيكون قادرًا على الاستفادة من الكمية الإضافية ، خاصة إذا كان لدينا بالفعل ما يكفي.
وقال: “قد ترى دليلاً على تعزيز السيروتونين من خلال التمارين ، والنظام الغذائي ، والمغذيات ، والمستحضرات الصيدلانية ، لكن هذا يفسر فقط زيادة بطارية جسمك المتاحة ، وليس الوظيفة الكاملة التي تتيحها”. الدماغ معقد ، والسيروتونين لا يشارك فقط في دعم الحالة المزاجية. كما أنه يساعد في تنظيم الانتباه والسلوك ودرجة حرارة الجسم ، وكذلك إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم.
بمعنى آخر ، قد تكون هناك طرق فعالة يمكننا من خلالها زيادة إنتاج السيروتونين ، وبالتالي مستويات السيروتونين في الجسم ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه سيكون له أي تأثير مباشر على مزاجك.
في النهاية ، لا يزال هناك المزيد من الأبحاث التي يجب القيام بها في مجال وظيفة الناقل العصبي وإنتاجه. إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض مستويات السيروتونين ، فتحدث مع طبيبك.
هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية.
