ما هو تنشيط العضلات؟ | العلوم الحية
يمكن أن يكون التأكد من أن تمرينك مناسبًا لك أحد أهم أجزاء التخطيط لرحلة لياقتك ، ولكن ما هو تنشيط العضلات وكيف يمكنك تحقيق ذلك؟
في أي وقت تمارس فيه الرياضة ، سواء كان ذلك على أحد أفضل أجهزة الجري (يفتح في علامة تبويب جديدة) أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق الرائع ، فأنت تريد الحصول على أقصى قدر من الفوائد للجهد الذي تبذله – ضمان عمل عضلاتك بأقصى ما يمكن هو إحدى الطرق لتحقيق ذلك تمامًا ، وهنا يأتي دور تنشيط العضلات .
يُعرّف تنشيط العضلات بأنه قدرة عضلاتك على التشغيل والعمل ، يتوقف على الاتصال بين العقل والعضلات. من الناحية المثالية ، سيساعد بناء هذا الاتصال بين العقل والعضلات في تطوير اتصالك العام بالعقل والجسم بالإضافة إلى مساعدة عضلاتك على الانخراط ، وبالتالي العمل بجدية أكبر ، وزيادة الكفاءة ، وزيادة الاستقرار.
على الرغم من أن هذه الفكرة بسيطة نسبيًا ، وربما لن تؤذيك ، فهناك بعض الشكوك حول ما إذا كان تنشيط العضلات له أي تأثير على الأداء أم لا. دراسة واحدة من Acta Physiologica (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت اختلافات طفيفة بين التدريب متساوي القياس والتدريب متساوي القياس المتخيل ، مما طرح سؤالًا حول ما إذا كان التركيز على تنشيط العضلات مهمًا بالفعل. ومع ذلك ، لا يزال الكثير من الناس يؤيدون الفكرة.
ما هو تنشيط العضلات؟
من أجل تفكيكها ، تحدثنا إلى Jacob Earp ، دكتوراه ، CSCS ، USAW ، أستاذ مساعد في علم الحركة في جامعة كونيتيكت ، ووصف تنشيط العضلات بهذه المصطلحات:
“تنشيط العضلات هو مصطلح فيزيولوجيا كهربية. يعني مستوى التحفيز العصبي للتسبب في الانكماش. يمكن الوصول إلى التنشيط الكامل للعضلة من خلال طريقة الارتعاش المتراكبة التي تتضمن تنشيط الشخص للعضلة قدر الإمكان عن طريق الدفع ضد جسم غير متحرك ثم إضافة تحفيز كهربائي فوق الحد الأقصى المضاف إلى التنشيط الإرادي. يُظهر هذا الاختبار أعلى مستوى ممكن من التنشيط للعضلة في حالتها الحالية. غالبًا ما يتم وصف تنشيط العضلات في الأبحاث على أنه نشاط عضلي ، وهو أمر مشابه ، ولكن ليس له نفس الأساس الفسيولوجي “.
جاكوب إيرب ، دكتوراه
جاكوب إيرب أستاذ مساعد في جامعة كونيتيكت ، ويعمل في مختبر التحسين الرياضي وإعادة التأهيل. يركز بحثه بشكل أساسي على تحسين الصحة والوظائف والأداء الرياضي من خلال تحسين جودة العضلات ووظيفة الأوتار. لقد عمل مع عدد لا يحصى من الرياضيين والمنظمات الرياضية بما في ذلك البرامج الأولمبية لأربع دول مختلفة (الولايات المتحدة والصين وأستراليا وإندونيسيا).
مع وضع ذلك في الاعتبار ، من المهم عدم الخلط بين تنشيط العضلات والتفاعل العضلي. قال إيرب ، “مشاركة العضلات ليست مصطلحًا تقنيًا. لا يوجد أساس للقياس. عادة ما يتم استخدامه للقول فقط أن العضلة قد تم تنشيطها في مرحلة ما. عندما كنت مدربًا للقوة والتكيف ، كنت أحيانًا أخبر الرياضيين بمحاولة إشراك العضلات كطريقة لإخبارهم بالتركيز على التعاقد معها “.
كيف تحافظ على تنشيط العضلات
إذا كان تنشيط العضلات أحد الطرق التي يمكنك من خلالها جعل التمرين أكثر فاعلية بالنسبة لك ، فمن المنطقي أنك تريد معرفة كيفية القيام بذلك كثيرًا قدر الإمكان. أكد Earp: “إذا كنت تعتمد على عضلة لم يتم تنشيطها بشكل صحيح لإنتاج القوة ، فقد لا تتمكن العضلة من أداء الإجراء المطلوب من أجلها. على سبيل المثال ، سيؤدي التنشيط الضعيف للعضلات الرباعية وعضلات المؤخرة أثناء الهبوط أو القطع في الرياضة إلى تمدد الهياكل السلبية مثل الأربطة “.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم تنشيط عضلاتك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة تعويض العضلات في المناطق المحيطة أثناء التمرين.
من أجل الحفاظ على تنشيط عضلاتك ، ينصح Earp بأداء النشاط ببطء أثناء تقلص العضلات ، أو القيام بتمرين العزلة – على الرغم من أن هذا سيختلف اعتمادًا على الحركات المعنية. يضيف إيرب: “التكرار اليقظ مع الارتجاع البيولوجي والتقنية المناسبة سيقطع شوطًا طويلاً في التعلم الحركي”.
تمارين لتنشيط العضلات
في حين أن أي تمرين يجب أن يتضمن بشكل مثالي تنشيط العضلات ، إلا أن هناك بعض الحركات المحددة التي يمكن أن تستهدف تنشيط العضلات على وجه التحديد ، على الرغم من أن هذه الحركات تحتاج إلى أن تكون مصممة وفقًا لمتطلبات الفرد.
قال إيرب عن هذا: “هؤلاء [exercises] خاصة بالعضلات وعادة ما يكون هناك تقدم يتم إجراؤه لأن العضلة المثبطة بشكل مزمن من المحتمل أن تكون ضعيفة جدًا ولديها قدرة على التحمل. بالنسبة إلى عضلات البطن المستعرضة ، يمكنك تعلم الرسم في الأسلوب ، ثم القيام بنفس الأسلوب أثناء الأنشطة الأخرى مثل تمارين الحشرة الميتة أو تمارين كلاب الطيور “.
عادةً ، كما في المثال الذي قدمه Earp ، فإن العمل في نفس حركات العضلات مع الأنشطة والتمارين المختلفة يميل إلى أن يكون أفضل منهجية لتفعيل العضلات ، إذا كان هذا هو هدفك. يمكنك أيضًا مناقشة هذا الأمر مع معالجك الطبيعي أو مدربك الشخصي أو أي متخصص تعمل معه من أجل الحصول على أفضل النتائج لك.
