اليوجا والتأمل: ما هي الفوائد الصحية الحقيقية؟
تم العثور على كل من اليوغا والتأمل لإنتاج فوائد مماثلة ، مما يساعد على تحسين صحتك العقلية والبدنية بطرق مختلفة.
بينما يعمل التأمل بشكل أساسي على عقلك وأنماط تفكيرك ، فإن اليوغا تحرك جسمك ويمكن أن تساعد في تحسين لياقتك. هذا لا يعني أن اليوغا لا تعمل مع عقلك وتحسن صحتك العقلية. وجدت الأبحاث أن اليوجا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية أيضًا ويمكن أن يفيدك التأمل جسديًا أيضًا.
إذا كنت تفكر في تجربة اليوجا أو التأمل ، فقد ترغب في استكشاف أفضل حصائر اليوجا (يفتح في علامة تبويب جديدة) متوفرة. من الحكمة أن يكون لديك بساط مريح للتدرب عليه وقد تحتاج أيضًا إلى وسادة تأمل أو دعائم يوجا لمساعدتك في اتخاذ مواقف أكثر تعقيدًا.
ما هي الآثار المثبتة للتأمل؟
لقد وجدت دراسات مختلفة أن التأمل يمكن أن يحسن الصحة العقلية. تحليل تلوي واحد لتجارب معشاة ذات شواهد ، نُشرت في مجلة الاكتئاب والقلق (يفتح في علامة تبويب جديدة) المجلة ، وجدت 25 دراسة مختلفة تظهر أن التأمل يمكن أن يخفف من أعراض القلق.
تم العثور أيضًا على بعض الفوائد الصحية الجسدية للتأمل. دراسة في مجلة الطب البديل والتكميلي (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت أن التأمل يمكن أن يخفض بشكل مؤقت معدل ضربات القلب والتنفس. يشير هذا إلى أن التأمل مفيد لتقليل “نشاط التعاطف” في أجسامنا ووضعنا في حالة راحة (مفيد إذا كنت متوترًا).
دراسة هارفارد (يفتح في علامة تبويب جديدة)وجد أيضًا أن التأمل يمكن أن يغير جيناتك أيضًا. شهد الأشخاص الذين مارسوا التأمل على مدى فترة 8 أسابيع تغيرًا في تعبير 172 جينًا تنظم الالتهاب وإيقاع الساعة البيولوجية وأيض الجلوكوز. هذا يرتبط بانخفاض ضغط الدم لديهم. ومع ذلك ، كانت هذه الدراسة صغيرة ولم تتضمن مجموعة مقارنة من غير المتأملين ، لذا ينبغي النظر في النتائج بحذر.
ما هي تأثيرات اليوجا المثبتة؟
لا تختلف اليوجا كثيرًا عن التأمل فيما يتعلق بالفوائد التي ثبت أنها تنتجها ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بفوائد الصحة العقلية.
تجربة سريرية نشرت في العلاجات البديلة في الصحة والطب (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت أن اليوجا المنتظمة قللت من أعراض الاكتئاب المبلغ عنها ذاتيًا لدى مجموعة صغيرة من البالغين. والعلاجات التكميلية في مجلة الممارسة السريرية (يفتح في علامة تبويب جديدة)نشرت دراسة أظهرت انخفاض مستويات القلق لدى مجموعة من النساء اللواتي حضرن دروس يوجا منتظمة.
ومع ذلك ، تقدم اليوجا فوائد جسدية إضافية لا تحصل عليها بالتأمل. على سبيل المثال ، ثبت أن اليوجا تحسن صحة القلب والأوعية الدموية. المجلة الهندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية (يفتح في علامة تبويب جديدة) نشرت دراسة مقارنة خلصت إلى أن اليوغا تقلل من التدهور المرتبط بالعمر في وظائف القلب والأوعية الدموية.
كما أنه يحسن المرونة – المجلة الدولية لليوغا (يفتح في علامة تبويب جديدة) نشرت دراسة تظهر تحسنًا ملحوظًا في المرونة لدى الرياضيين الذين أخذوا دورة اليوغا لمدة 10 أسابيع.
أظهرت أبحاث أخرى أن اليوجا يمكن أن تساعد في إدارة الألم. نشرت مجلة Pain دراسة لاحظت المشاركين الذين عانوا من آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة. قارنوا علاج Iyengar yoga بمجموعة تحكم تعليمية. كان كلا البرنامجين 16 أسبوعًا. وخلصت الدراسة إلى أنه كان هناك “انخفاض كبير في شدة الألم (64٪) ، والعجز الوظيفي (77٪) واستخدام مسكنات الألم (88٪) في مجموعة اليوجا في ما بعد وتقييمات المتابعة لمدة 3 أشهر”.
كيف تدمج اليوجا التأمل؟
تتطلب كل من اليوجا والتأمل مستوى معينًا من التركيز والتركيز ، مما يسمح لك بتجربة ما يشبه التواجد. هذا الإدراك للحظة الحالية هو ما يساعد على تهدئة العقل وتخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق. إنه يساعدنا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، ووظيفة الراحة والهضم ، مما يقلل من مستويات التوتر لدينا ويقلل من معدل ضربات القلب.
يمكن القول أن اليوجا تتضمن تقنيات التأمل بسبب التركيز المركّز الذي تقوم بتطبيقه أثناء الإمساك بالوضعية. أثناء الوقوف في وضعية معينة ، فأنت تركز على الأحاسيس في جسدك وأنفاسك ، على غرار ما قد تفعله أثناء تأمل التنفس ، على سبيل المثال. لهذا السبب ، لديه القدرة على المساعدة في تخفيف مخاوف الصحة العقلية ويمكن أن يكون فعالًا في تغيير أفكارنا وعاداتنا ، تمامًا كما يمكن للتأمل. اليوجا ليست مجرد ممارسة جسدية ولكنها ممارسة عقلية أيضًا.
خبيرة لدينا ، سارة روبنسون ، هي معلمة وكاتبة يوجا مقرها في باث في المملكة المتحدة وتحمل درجة الماجستير في علم النفس وعلم الأعصاب. وتعلق قائلة: “كممارسة ، قد يقول الكثيرون أن اليوغا تتضمن طقوس التركيز والتأمل بقدر ما هي الأوضاع الجسدية والتنفس الأكثر وضوحًا للمراقبين. الفوائد الملموسة لليوغا – مثل القدرة على لمس أصابع قدميك – أسهل في التسجيل الكمي من ، على سبيل المثال ، مدى شعورك بالهدوء بعد التأمل. ستكون الممارسات الداخلية دائمًا أكثر صعوبة في الاستكشاف.
إن تأثيرات اليوجا والتأمل على الوظائف الإدراكية والسلوكية عديدة ؛ من التعديلات الهيكلية في الدماغ وتحسين وظائف المخ ، إلى الفوائد على الصحة العقلية ، والحد من أعراض القلق ، وزيادة التركيز “.
سارة روبنسون معلمة يوجا ومؤلفة تقيم في باث بالمملكة المتحدة. خلفيتها في العلم. وهي حاصلة على ماجستير في علم النفس وعلم الأعصاب ودرست في باث وإكستر وجامعة هارفارد. يمكنك مشاهدة المزيد من أعمالها على sentiayoga.com (يفتح في علامة تبويب جديدة)
كم مرة تحتاج للتدرب لمعرفة الفوائد؟
كما هو الحال مع أي شيء ، كلما مارسته كلما أصبحت أفضل فيه. تعمل أدمغتنا بنفس عمل أجسادنا. تمامًا كما يساعد التكرار في صالة الألعاب الرياضية على بناء عضلاتنا ، فإن تكرار اليوجا والتأمل يساعد في بناء تركيزنا وقدرتنا على التحمل ، سواء كان ذلك للجلوس في وضعية اليوجا أو الجلوس للتأمل. تتطلب كلتا العمليتين منا الاستمرار في التركيز على شيء واحد في كل مرة.
تشارك سارة روبنسون أفكارها حول عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها ، “اليوغا والتأمل مفتوحان لأي شخص ، سواء كنت مهتمًا بالبحث أم لا. يعجبني مصطلح “ما تمارسه يزداد قوة”. ستتعزز قدراتك إذا مارست التوازن الجسدي ، مثل اليوغا أسانا. وبالمثل ، ستتحسن قدرتك إذا مارست تقنيات التأمل مثل التركيز المفرد. كما هو الحال مع العديد من التمارين ، تعد عدة مرات في الأسبوع مثالية ، ولكن دائمًا ما يكون هناك شيء أفضل من لا شيء “.
