تسعة فوائد للمغنيسيوم | العلوم الحية
المغنيسيوم معدن حيوي يستخدمه الجسم في أكثر من 300 عملية كيميائية ، بما في ذلك وظيفة العضلات والجهاز العصبي واستخراج الطاقة من الطعام. في الواقع ، هناك الكثير من فوائد المغنيسيوم ، من النوم الأفضل إلى الحالة المزاجية المحسنة.
يمكن أن يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام ، مما يجعل من المهم التأكد من أن تناولك مرتفعًا بما يكفي لدعم جسمك. جرعة زائدة من المغنيسيوم ممكنة ، لذا تأكد من أنك إذا اخترت تناول أفضل مكمل للمغنيسيوم ، فإنك تتبع الإرشادات ، وإذا كنت تعاني من حالة أساسية ، فننصحك بالتحدث إلى طبيبك أولاً. يعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم طريقة أخرى لزيادة مستوياتك بأمان.
إذن ما هي الفوائد الرئيسية للمغنيسيوم؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
1. قد يساعد على النوم
بحسب روكسانا إحساني (يفتح في علامة تبويب جديدة)أخصائية تغذية مسجلة ومتحدث إعلامي وطني لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، المغنيسيوم ينظم الناقلات العصبية المرتبطة بالنوم ، وفي الدراسات ، وجد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم والذين تم تزويدهم بالمغنيسيوم أنه من الأسهل النوم.
هناك أيضًا صلة بين المغنيسيوم ومتلازمة تململ الساق ، حيث تشير الأدلة إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه المشكلة الليلية (بشكل أساسي). يقول إحساني: “على الرغم من الحاجة إلى إجراء دراسات مستقبلية ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق قد يتم إعفاؤهم من تناول مكملات المغنيسيوم لأنها مسؤولة عن المساعدة في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب.”
روكسانا إحساني هي أخصائية حاصلة على شهادة البورد في علم التغذية الرياضية ومتحدث رسمي إعلامي وطني لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. وهي حاصلة على بكالوريوس العلوم في التغذية البشرية والأغذية والتمارين الرياضية من جامعة Virginia Tech وماجستير العلوم في التغذية السريرية وعلم التغذية من جامعة بيتسبرغ. أدناه ، تقدم نصائحها حول ما الذي تبحث عنه في الفيتامينات المتعددة للنساء.
2. يحسن المزاج
تم ربط المغنيسيوم بتحسن الحالة المزاجية ، حيث يساعد على تنظيم الهرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين وهرمون الشعور بالسعادة وهرمون النوم.
كما أنها تشارك في استجابتنا للتوتر: دراسة 2020 في المغذيات (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت المجلة أن التوتر والقلق المزمنين يستنفدان مخزون الجسم من المغنيسيوم ، مما يجعلنا أقل استعدادًا للتعامل مع الإجهاد. يمكن أن يساعدك استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم في التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل.
3. يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية
الدكتورة ديبورا لي ، طبيبة وكاتبة في موقع Dr Fox Online Pharmacy (يفتح في علامة تبويب جديدة)، يوضح أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية. وتقول: “هناك سببان قد يؤديان إلى تقليل المغنيسيوم من آلام الدورة الشهرية”. أولاً ، المغنيسيوم هو مضاد للكالسيوم وقد ثبت أنه يقلل من تقلصات عضلات الرحم. ثانيًا ، يمنع إنتاج البروستاغلاندين PGF2- ألفا. وجد أن النساء اللواتي لديهن أعلى درجة من تخفيف الآلام عند تناول المغنيسيوم لديهن أقل كمية من PGF2 alpha في سائل الدورة الشهرية. “
كوكرين (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت مراجعة حول هذا الموضوع أن مكملات المغنيسيوم تقلل من آلام الدورة الشهرية بشكل عام وأن النساء اللائي يتناولن مكملات المغنيسيوم يعتمدن بشكل أقل على تخفيف الآلام خلال فترة الحيض ، مقارنة بأولئك الذين يتناولون دواءً وهميًا.
4. يدعم صحة العظام
يقول إحساني إن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الهياكل العظمية. “المغنيسيوم مكون رئيسي للعظام ويتم تخزين غالبية المغنيسيوم في العظام” ، كما تقول. “من المهم اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم وقد وجدت الدراسات أنه يؤدي إلى زيادة كثافة المعادن في العظام.”
مراجعة 2021 في المغذيات (يفتح في علامة تبويب جديدة) مجلة تربط بين نقص المغنيسيوم وهشاشة العظام لدى كبار السن ، فضلا عن الحالات الأخرى المرتبطة بالعمر. مراجعة أخرى في Biometals (يفتح في علامة تبويب جديدة) أكد وجود علاقة السبب والنتيجة بين تناول المغنيسيوم والحفاظ على كثافة العظام الطبيعية.
5. إنه جيد لصحة القلب والأوعية الدموية
تم ربط تناول كمية كافية من المغنيسيوم بانخفاض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما هو موضح في مقال في مجلة ارتفاع ضغط الدم السريري. (يفتح في علامة تبويب جديدة). تنص المقالة على أن تناول 500 مجم إلى 1000 مجم من المغنيسيوم (وهو أعلى من 300 مجم – 500 مجم RDA الموصى به) ، جنبًا إلى جنب مع البوتاسيوم وانخفاض تناول الصوديوم قد يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم.
يوضح لي “المغنيسيوم يدعم وظيفة البطانة”. “البطانة هي الخلايا التي تبطن جدران الأوعية الدموية. بشكل مباشر وغير مباشر ، يبدأ كل من توسع الأوعية وتضيق الأوعية ، ويخفض ضغط الدم ، ويقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب ، ويحسن مقاومة الأنسولين ، ويمنع تراكم الصفائح الدموية ، وله تأثير مضاد للتخثر ، كما تقول.
وتضيف: “يمكن أن يحسن أيضًا تحمل التمارين لدى المصابين بمرض الشريان التاجي المستقر. لقد تم حساب أن إضافة المغنيسيوم إلى مياه الشرب سيقلل من معدل الوفيات بنسبة 30-35٪. ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بتصلب الشرايين المتسارع في الشرايين التاجية “.
6. قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
تجربة معشاة ذات شواهد في مرض السكري والتمثيل الغذائي (يفتح في علامة تبويب جديدة) يشير إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تحسين حالة نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. في الدراسة ، تم إعطاء 113 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 30 و 65 عامًا يعانون من نقص مغنسيوم الدم ومقدمات السكري ما يعادل 382 مجم من المغنيسيوم أو دواء وهمي.
يقول لي إن هناك أدلة متزايدة على أن مكملات المغنيسيوم قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. “أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة عكسية بين المدخول الغذائي للمغنيسيوم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2” ، كما تقول. “لوحظ أن داء السكري من النوع 2 أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم. على الرغم من أن الأسباب الدقيقة لذلك غير معروفة ، فإن المغنيسيوم عامل مساعد حيوي للعديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تدخل في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. “
7. قد يساعد في الصداع
يقول لي إن نقص المغنيسيوم يمكن أن يلعب دورًا أساسيًا في تواتر وشدة الصداع النصفي والصداع. وتقول: “أسباب ذلك ليست مفهومة جيدًا ، لكن نقص المغنيسيوم يمكن أن يتسبب في تراكم الصفائح الدموية ، وهو ما لوحظ أثناء نوبات الصداع النصفي”. “كما أنه يعطل النشاط الكهربائي لقشرة الدماغ ، مما يتسبب في انتشار قشري غير طبيعي: هذه موجة خالية من الاستقطاب من نشاط الدماغ المتغير.”
تركيز المغنيسيوم ضروري أيضًا لوظيفة مستقبلات السيروتونين. تؤدي المستويات المنخفضة من المغنيسيوم إلى انخفاض في تخليق أكسيد النيتريك وتؤثر على مستقبلات N-methyl-D-aspartate (مستقبلات الغلوتامات) ، والتي تسبب بعد ذلك تغيرات سلوكية ، مثل ضعف التركيز والذاكرة.
لقد بحثنا في العلم وراء تناول المغنيسيوم للصداع ، للتعمق في هذا المجال.
8. قد يساعد في علاج الربو
الربو هو حالة معقدة وقد تم ربطه بالمغنيسيوم بسبب التأثير المضاد للالتهابات الذي يمكن أن يحدثه المغنيسيوم على الرئتين.
يقول لي: “إنه يسبب توسع الشعب الهوائية وتوسع الأوعية الدموية ، ويُعطى أحيانًا عن طريق الوريد ، لعلاج الربو الحاد أو الذي يهدد الحياة”. “في 2014 Cochrane (يفتح في علامة تبويب جديدة) مراجعة البيانات ، التي تضمنت 14 تجربة معشاة ذات شواهد و 2313 مريضًا شوهدوا في غرفة الطوارئ يعانون من الربو الحاد ، وجد أن المغنيسيوم في الوريد يقلل من خطر دخول المستشفى وكان مرتبطًا بتحسين اختبارات وظائف الرئة.
9. قد يساعد في النوبات
بسبب العلاقة الحميمة بين المغنيسيوم ووظيفة الأعصاب ، هناك إمكانية لاستخدام المغنيسيوم في علاج أو تقليل حدوث النوبات. “لقد ثبت أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة جدًا تسبب نوبات” الصرع الكبير “النموذجية
في الأطفال والبالغين ، “يقول لي. “أثناء الحمل ، غالبًا ما يكون المغنيسيوم هو الخيار الأول لدى النساء المصابات بمقدمات الارتعاج لمنع النوبات الارتجالية. قد يكون المغنيسيوم فعالاً في النوبات لأنه يثبط مستقبلات الغلوتامات NMDA ، وبالتالي يمنع الانتشار القشري “.
هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية.
